여자 165cm 기초대사량 표
키 165cm 여자 기준으로 계산한 실제 값입니다. 예: 30세 60kg → 기초대사량 1,320kcal, 가벼운 운동 TDEE 1,815kcal. 내 값은 아래에서 바로 계산하세요.
기초대사량 (BMR)— kcal
하루 소모 (TDEE)— kcal
선택한 목표 기준 탄단지 (단백질 1.6g/kg · 지방 25%)
Mifflin–St Jeor
165cm 여자 기초대사량 표 (kcal/일)
| 몸무게 / 나이 | 20세 | 30세 | 40세 | 50세 | 60세 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 1,270 | 1,220 | 1,170 | 1,120 | 1,070 |
| 55kg | 1,320 | 1,270 | 1,220 | 1,170 | 1,120 |
| 60kg | 1,370 | 1,320 | 1,270 | 1,220 | 1,170 |
| 65kg | 1,420 | 1,370 | 1,320 | 1,270 | 1,220 |
| 70kg | 1,470 | 1,420 | 1,370 | 1,320 | 1,270 |
| 75kg | 1,520 | 1,470 | 1,420 | 1,370 | 1,320 |
| 80kg | 1,570 | 1,520 | 1,470 | 1,420 | 1,370 |
| 85kg | 1,620 | 1,570 | 1,520 | 1,470 | 1,420 |
| 90kg | 1,670 | 1,620 | 1,570 | 1,520 | 1,470 |
Mifflin–St Jeor로 직접 계산. TDEE는 활동계수(1.2–1.9)를 곱하세요.
계산 공식
남성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
여성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
TDEE = BMR × 활동계수 (1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9)
예: 30세 여성, 165cm, 60kg → 600 + 1,031.25 − 150 − 161 = 1,320 kcal, 가벼운 운동(×1.375) TDEE 1,815 kcal.
목표 칼로리 잡는 법
하루 −500kcal는 주 약 0.5kg 감량 속도의 흔한 기준입니다(지방 1kg ≈ 7,700kcal 근사). 근손실을 줄이려면 근력운동을 병행하고 단백질을 체중 1kg당 약 1.6g까지 늘리는 것이 도움이 됩니다(일반 성인 권장 하한은 약 0.8g/kg).
자주 묻는 질문
키 165cm 여자 평균 기초대사량은?
30세 60kg 기준 Mifflin–St Jeor로 약 1,320kcal입니다. 몸무게·나이별 값은 위 표를 보세요.
165cm 여자 하루 소모 칼로리(TDEE)는?
30세 60kg이면 좌식 1,584kcal, 가벼운 운동 1,815kcal, 보통 운동 2,046kcal 정도입니다.
165cm 여자 다이어트 칼로리는?
가벼운 운동 기준 TDEE 1,815kcal에서 −500kcal인 약 1,315kcal가 주 0.5kg 감량의 흔한 기준입니다.
몸무게 1kg이 늘면 기초대사량은?
공식상 체중 1kg당 10kcal, 나이 1살당 −5kcal씩 달라집니다.
출처
- Mifflin MD, St Jeor ST 외. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- Frankenfield D 외. 건강한 성인 REE 예측식 체계적 리뷰 — Mifflin–St Jeor가 가장 정확(±10% 이내 비율 최고). J Am Diet Assoc 2005;105(5):775–789. doi:10.1016/j.jada.2005.02.005
- Roza AM, Shizgal HM. 개정 해리스-베네딕트 식. Am J Clin Nutr 1984;40(1):168–182. doi:10.1093/ajcn/40.1.168
- 단백질 1.6 g/kg(근력운동하는 성인): Morton RW 외. "A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults." British Journal of Sports Medicine (Br J Sports Med) 2018;52(6):376–384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608
- 활동계수(1.2–1.9)는 널리 쓰이는 관행적 승수이며 개인차가 큽니다.
공식·출처 확인일: 2026-10-16. 의료·영양 상담을 대체하지 않습니다. 임신·수유·질환·청소년은 전문가와 상의하세요.