남자 185cm 기초대사량 표

키 185cm 남자 기준으로 계산한 실제 값입니다. 예: 30세 85kg → 기초대사량 1,861kcal, 가벼운 운동 TDEE 2,559kcal. 내 값은 아래에서 바로 계산하세요.

성별

나이 (만)

키 (cm)

몸무게 (kg)

활동량

목표

기초대사량 (BMR)— kcal

하루 소모 (TDEE)— kcal

선택한 목표 기준 탄단지 (단백질 1.6g/kg · 지방 25%)

Mifflin–St Jeor

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목표 하루 섭취— kcal자세히

185cm 남자 기초대사량 표 (kcal/일)

몸무게 / 나이	20세	30세	40세	50세	60세
75kg	1,811	1,761	1,711	1,661	1,611
80kg	1,861	1,811	1,761	1,711	1,661
85kg	1,911	1,861	1,811	1,761	1,711
90kg	1,961	1,911	1,861	1,811	1,761
95kg	2,011	1,961	1,911	1,861	1,811
100kg	2,061	2,011	1,961	1,911	1,861
105kg	2,111	2,061	2,011	1,961	1,911
110kg	2,161	2,111	2,061	2,011	1,961
115kg	2,211	2,161	2,111	2,061	2,011
120kg	2,261	2,211	2,161	2,111	2,061

Mifflin–St Jeor로 직접 계산. TDEE는 활동계수(1.2–1.9)를 곱하세요.

남성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5 여성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161 TDEE = BMR × 활동계수 (1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9)

예: 30세 여성, 165cm, 60kg → 600 + 1,031.25 − 150 − 161 = 1,320 kcal, 가벼운 운동(×1.375) TDEE 1,815 kcal.

하루 −500kcal는 주 약 0.5kg 감량 속도의 흔한 기준입니다(지방 1kg ≈ 7,700kcal 근사). 근손실을 줄이려면 근력운동을 병행하고 단백질을 체중 1kg당 약 1.6g까지 늘리는 것이 도움이 됩니다(일반 성인 권장 하한은 약 0.8g/kg).

키 185cm 남자 평균 기초대사량은?

30세 85kg 기준 Mifflin–St Jeor로 약 1,861kcal입니다. 몸무게·나이별 값은 위 표를 보세요.

185cm 남자 하루 소모 칼로리(TDEE)는?

30세 85kg이면 좌식 2,234kcal, 가벼운 운동 2,559kcal, 보통 운동 2,885kcal 정도입니다.

185cm 남자 다이어트 칼로리는?

가벼운 운동 기준 TDEE 2,559kcal에서 −500kcal인 약 2,059kcal가 주 0.5kg 감량의 흔한 기준입니다.

몸무게 1kg이 늘면 기초대사량은?

공식상 체중 1kg당 10kcal, 나이 1살당 −5kcal씩 달라집니다.

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Roza AM, Shizgal HM. 개정 해리스-베네딕트 식. Am J Clin Nutr 1984;40(1):168–182. doi:10.1093/ajcn/40.1.168
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활동계수(1.2–1.9)는 널리 쓰이는 관행적 승수이며 개인차가 큽니다.

공식·출처 확인일: 2026-10-16. 의료·영양 상담을 대체하지 않습니다. 임신·수유·질환·청소년은 전문가와 상의하세요.